2 razy w

[...] i tricepsa/nóg i przedramienia. Od około 1.5 miesiąca jest gorzej, nie mogę zrobić wszystkich serii dokładnie, odjąłem trochę ciężaru ale dalej nie jest za dobrze.. Jem 5 razy dziennie: rano musli z mlekiem, później zależy albo twaróg 40 deko + 2 bułki pełnoziarniste lub ryż z jogurtem naturalnym 1 godzinę przed treningiem + 30 min. przed [...]

[...] warzyw, nawet 1-1,5 kg dziennie Ćwiczenia to poki co tylko bieganie, rowerek i orbitrek, bo po operacji nie moge jeszcze robic nic z obciążeniami. Godzina dziennie około 6 razy w tyg. Polecono mi, by jechac 4 dni na 12,5 mg T3, potem moesiec 25mf i ostatnie 4 dni 12,5mg. To Nid za mało? Zalezy mi na szybkim spadku, co do obwisłej skory to tym [...]

[...] 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt); Niedziela(day I): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl enin meta deca 2 cykl omka mata deca Trening: 3 razy w tyg pon,sr ,pt Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan [...]

[...] koniecznie dużo na sile). Czytałem dużo, ale nie mogę się zdecydować na jedną kreatyne. Może jeszcze jakieś biało? Ostrovia? Sportpharm? Chodzi mi bardziej o MASĘ. Ćwiczę 3 razy w tyg. 2xsił, raz w domu. Chce zacząć przed feriami, ale już robię przymiarkę. Sorry za rozpisanie. Prosze potraktować mnie poważnie. Cena krety z czymś tak do 150 zł [...]

[...] 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol po 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

No witam witam ponownie. Mam z tym wielki kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g [...]

[...] "ratować" mój kręgosłup, robie pompeczki tak więc jak możecie zauważyć do rozwijania siły i mięśni nie używam hantelków lecz ciężaru własnego ciała. Ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu. I mam pytanko dotyczące odżywek. Czy według was mógłbym sobie zapodać jakąś odżywke (głównie białkową bo węglowodany dostarczam sobie w inny sposób) w celu [...]

[...] Dieta 100 gr owsianych 30gr wpc migadly II 4 jajka oliwa z oliwek pomidor III50gr ryzu brazowego 200 gr miesa( lopatka, cyc, watrobka, tunczyk) IV Przed treningiem 100gr ryzu brazowego miecho V po treningu 100 gr makaronu pelneziarno 30 gr wpc VI serek wiejski oliwa z oliwek co o tym myslicie??Trening 4 razy w tyg po silowni 15-20 min aero

[...] biodrze w momencie gdy docieram nim na wysokość swojego biodra coś mi przeskakuje(strzela) a gdy kolanem uderzam w tarcze w poziomie to coś przeskakuje i trzeszczy (jakieś 3 razy). Mam tak w obu biodrach, na początku tylko prawe było problemem bo to moja noga zakroczna i większy ciężar spoczywał na niej, natomiast teraz oba potrzebują przerwy po [...]

[...] owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): * przysiad: maks 80 kg; seria 45kg * MC: maks 130kg; seria [...]

[...] skierowany na badania USG. Badnie wykazało jednak co innego. Mianowicie "5 mm złóg i nieznacznie powiększone UKM". Trenuje koalrstwo, wkraczam w pełnoletność. Miałem kilka razy taki problem, że przy skrajnym wysiłku dostawałem naraz stranie silny ból "kolki", co miałoby odzwierciedlenie, przynajmniej tak mi się wydaje, w postaci zalegającego [...]

[...] na płaskiej 1s 2)Wyciskanie na skośnej 1s Plecy 1)Martwy Ciąg 2s (czy jedną dać?) 2)Drążek nachwytem (jak to zrobić, jeśli moge tylko około 5 razy się podciągnąć w jednej serii?) 3)Wiosłowanie 2s (czy jedna?) Barki 1)Wyciskanie żołnierskie siedząc 2s Kark 1)Szrugsy 1s Wszelkie wskazówki i krytyka [...]

Witam cwiczylem juz kiedys ale chaotycznie,posiadam jakas tam mase. Od tego tygodnia zaczynam cwiczyc regularnie 3 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek i sobota. Tylko ze problem jest w tym ze nie mam za bardzo doswiadczenia ani pomyslu zeby samemu siebie prowadzic. Dlatego zwracam sie z prosba o utworzenie mi jakiegos dobrego planu [...]

[...] tu nasuwa sie moje pytanie: -Czy podlegając do grupy Bk mam szanse dostać się na AWF? Dodam, że stwierdzono u mnie: -skoliozę, -płaskie stopy, -"kurzą klatkę" (ale mało widoczną) -wzrost 176 cm -waga 74 kg -brak jakichkolwiek wad wzroku (nie wiem czy to istotne, ale 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie, sylwetkę mam lekko umięśnioną)

[...] -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo (dwa razy). Deca prop wino (raz) 8. TRENING: trójboj 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące po odbloku. Deca test wino 11. POZIOM [...]

[...] czy na klatkę powinienem coś dorzucić czy tyle wystarcza? Jeśli masz zastrzeżenia do innych partii byłbym wdzięczny gdybyś mi pomógł, podpowiedział. Brzuch robię dodatkowo 3 razy w tyg, nie mam tego w planie,a ćwiczenia typu pompki, zercher hold, deska, FacePull mam w planie żeby wzmocnić łopatki i równowagę (często podczas np wyciskania [...]

[...] dodawać je jeszcze w formie tabletek - jeżeli tak, to pewnie bcaa z olimpu - mega Caps może kreatynę ?? - tutaj nie mam uzasadnienia, luźne pytanie. dodam, że treningi mam 4 razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku, po 1,5h . Nie zależy mi na wielkich wzrostach masy (mam 182 cm wzrostu i 81 kg), wolałbym bardziej postawić na wytrzymałość. Przy [...]

[...] jak najlepiej to połączyć? Dieta opiera się na 6 posiłkach z racji że w robocie siedzę po 12h to są one nie regularne. Aero będzie kręcone co dziennie rano po 20 min i 4 razy w w ciągu dnia po 30 min. Wymiarów nie znam dokładnie dawno z miarką się nie bawiłem ale tu zdj z obecną formą [...]

[...] tak mysle ze o to chodzi: trening trwa 8 tyg. podzielony jest on na micro-cykle 2-wu tygodniowe : 1) 15 powtorzen 2)10 pow. 3)5 pow. 4)5 pow. neg i teraz cwiczy sie 3 razy w tygodniu i w kazdym dniu cwiczy sie wszystkkie partie??? , np. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do [...]